Renforcer le système immunitaire

Beaucoup de repos : les hormones de stress comme le cortisol ne font pas de bien au système immunitaire. En d'autres termes, le stress nous rend particulièrement sensibles aux infections. Le stress est certes un sujet plutôt réservé aux adultes, mais les enfants aussi ont besoin de pauses et de temps morts. Et un sommeil suffisant.

Manger correctement : Pour que le système immunitaire fonctionne bien, le corps a besoin de nombreuses vitamines et substances nutritives différentes. Il s'agit notamment des vitamines A, B6, B12, C, D, E, des substances végétales secondaires, du zinc, du sélénium, du fer et du cuivre. La plupart de ces composants sont suffisamment couverts par une alimentation équilibrée. Les brocolis, les choux, les carottes, les tomates, l'ail, les épinards, les agrumes, les baies noires et le raisin, les noix sont considérés comme particulièrement bons pour les défenses immunitaires. Les aliments bio issus de l'agriculture locale sont particulièrement recommandés à cet égard.

Éventuellement des compléments alimentaires : l'efficacité des compléments alimentaires est controversée. Il est donc préférable d'essayer de couvrir vos besoins en nutriments par l'alimentation. Il est possible de déterminer avec le médecin si certains compléments alimentaires sont utiles. Voici deux exemples : En cas d'intolérance au fructose, des compléments tels qu'Orthomol peuvent être utiles - ou lorsque la lutte pour manger des fruits met le système nerveux à rude épreuve parce que l'enfant ne veut absolument pas. Dans ce cas, rien n'est gagné (voir ci-dessus : stress).

Boire beaucoup : les jus de fruits, les tisanes ou l'eau minérale font du bien à l'organisme. Certains aliments ont un effet germicide (antibiotique) comme le gingembre, la sauge, les clous de girofle, le miel et d'autres. Ainsi, le thé au gingembre ou à la sauge avec du miel sont considérés comme bénéfiques en cas de toux.

Activité physique : le sport ne renforce pas seulement les muscles, mais aussi votre système immunitaire. De petites séances d'exercice suffisent à améliorer les défenses naturelles de l'organisme.

Sortir : l'air frais, la lumière du soleil et la stimulation par le froid sont d'excellents moyens de défense. La vitamine D, par exemple, est essentielle pour une défense immunitaire intacte. Nous absorbons une partie de nos besoins par l'alimentation. Mais notre corps apporte également une contribution essentielle : il produit de la vitamine D lorsque les rayons du soleil frappent la peau. Et pendant les mois d'automne et d'hiver, le rayonnement UV est moindre grâce à la couverture nuageuse. C'est pourquoi il faut passer le plus de temps possible à l'extérieur. La visite d'un sauna infrarouge est également bénéfique.

Encore plus d'air frais : il est important d'aérer, surtout en hiver. La règle d'or est d'ouvrir les fenêtres trois à quatre fois par jour pendant dix minutes.

Se laver les mains : L'un des meilleurs conseils pour prévenir les maladies, et pas seulement depuis Corona. Une bonne hygiène est une excellente protection contre la contagion. Et c'est par les mains que se transmettent la plupart des agents pathogènes. En outre : ne pas approcher les mains du visage. Important : pas d'hyper-hygiène chez les enfants. En utilisant trop de désinfectants, vous risquez de faire des dégâts.

Garder ses distances : Cette mesure était également utile avant Corona. Se tenir un peu plus à distance physique, éviter la foule, renoncer à serrer les mains et tousser ou éternuer dans le creux du coude.